Witam. Chciałbym rozpocząć treningi jakiejś sztuki walki, ale nie wiem na co się zdecydować, gdyż mam dość małe rozeznanie w tym temacie. Nie chodzi mi o aspekt sportowy, zdobywanie nagród, medali itp. lecz o nabycie jak najlepszej (na ile to w ogóle jest możliwe) umiejętności samoOBRONY. Wiem, że najlepiej unikać takich sytuacji (co staram się [...]
[...] Wiem ze dieta musi byc-to podstawa,szukam malego "pomocnika" w osiagnieciu celu.. na srodki moge wydac z 280zł ale zaznaczam ze mam regenaeratorki i zestaw na odblok wiec chodzi tylko o srodek ktory potnie... Płeć: Mężczyzna Wiek: mężczyzna Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 [...]
[...] nogi w leżeniu bocznym i do tego w piątek, niedzielę brzuch Na ćwiczenie wszystkich partii mięśni jak na razie nie mam czasu. Czy te ćwiczenia na plecy są dobre jeżeli chodzi mi o wzmocnienie prawej strony pleców? czy nie uzyskam odwrotnego skutku (czyli pogłębienia się skrzywienia)? Dodam, że ważę 63kg przy wzroście 178cm i ćwiczę już od [...]
Czesc jestem nowym na tym forum i mam pare pytan jesli chodzi o diete/trening. Od wrzesnia zaczalem treningi ogolno rozwojowe wykonujac po jednym cwiczeniu na kazda parte ale mineło okolo 1,5 miesiaca wiec czas sie zastanowic co dalej robic w ktorym kierunku pojsc. 1. Podstawowe pytanie to co teraz robic,spalic tłuszcz i dopiero potem zaczynac [...]
[...] Często widzę opinie żeby zaczekać z suplementacją w tym wieku/z takim stażem i aby "później wykorzystać potencjał kreatyny" tak jakby wyrabiała się na nią tolerancja. Jeśli chodzi o argumenty "skup się na diecie" i "weź się do lekcji a nie z rodziców kasę doisz" to o żywienie dbam bardzo mocno i mam własne źródło dochodu. Zależy mi na [...]
Witam wszystkich Chcialbym poprosic o pomoc w skorygowanu badz skompletowaniu mojej diety redukcyjnej.Wiec mam 175 i waze 78kg i mam 17 lat.Rozlozylem juz b/ww/t i wyglada to tak bialka 156g/wegle 234g/tluszcze 50g lacznie 2000kcla. Chodzi mi glownie o to zeby wywazc odpowiednie ilosci produktow a takze co dodac o poszczegolnych godzinach badz co [...]
[...] 193 cm zrostu i 96 kg wagi mam trchoche tłuszczu. Moim życzeniem było by przedwszystkim strata tłuszczu i przerobienie go na mięśnie pożądne mieśnie kaloryferek tak.Jeśli chodzi o piersi o klatke również chciałbym sie pozbyć ich niestety tam też jest tłuszcz chodzi mi tylko o rzeżbe jak ćwiczyć co braż jak jeść. Dosłownie wszystko.Jestm gotów [...]
[...] po prostu omijam "złe" rzeczy, dieta w przygotowaniu, stąd temat. Cel: zbudowanie dobrej sylwetki, podobnej do tej, może brzucha nie chcę mieć aż tak umięśnionego, ogółem chodzi mi bardziej o ogólną sprawność aniżeli wygląd - https://shejustnotthatintoyou.files.wordpress.com/2009/12/male-body.jpg Ograniczenia żywieniowe: lekka nietolerancja [...]
[...] już wogóle i tak prawie 2 lata "przetrenowałem". Później zacząłem coraz więcej czytać, pytać starszych kolegów, z każdym dniem rozumiałem coraz bardziej o co w tym wszystkim chodzi. Zacząłem brać w wieku ok. 18 lat pierwsze odżywki, na początku gainer, aminokwasy potem białko i kreatyna. W wieku 19 lat pierwszy raz sięgnąłem po SAA, konkretnie [...]
[...] dotychczas ćwiczyłem w domu (pompki, bicek, brzuszki) ogólnie takie domowe ćwiczonka. Chodziłem na siłkę w szkolę, do kumpla, lecz nigdy regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi sportami jestem związany od dawna, ćwiczyłem jak już napisałem wyżej od 2,3 lat, powtarzam, że nigdy to nie było [...]
[...] tygodniu) też pominąłem bo wolałbym ćwiczyć każdą z partii częściej niż 1x w tygodniu. Według mnie najlepsza opcja dla mnie będzie trening każdej partii 2x w tygodniu. Jeśli chodzi o staż to 3 lata ćwiczyłem na drążku, poręczach, czyli ciężarem własnego ciała. Prosiłbym o przeanalizowanie mojego planu i korekty. Może ktoś doradzi co zrobić w moim [...]
Witam mam 16 lat waze 65kg jestem aktywny fizycznie chodze na silownie (Wakacyjna przerwa) i biegam codziennie po 2.2km.Chodzi mi tu o rozpiskę tygodniową jak mam biegać, chodzi mi o to aby pobrawic swoja kondycje i bieg na 1000 m.Jeśli ktoś się na tym znam i chce mi pomoc za co z góry dziękuje proszę napisać rozpiskę pod tematem lub wyslać na [...]
[...] mdłości, beki i gazy, staram się jeść normalnie zgodnie z planem i tak też cały czas robię, jednak ciężko trening dokończyć przez takie problemy gastryczne, a nie po to wchodzi się na okres ON, żeby nie wykorzystać pełnego potencjału. Próby wątroby delikatnie podbite, ale nie przeszkadza, nie czuje jej, bardziej chodzi o ten żołądek, jelita, [...]
[...] Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje pytanie: dlaczego nie widzę efektów siłowni na brzuchu ? Jeśli chodzi o nogi, ręce - tu jest poprawa, pojawia się mały zarys mięśni, ale z brzucha nie schudłem kompletnie, a to był mój główny cel. Co może być tego powodem? Aeroby [...]
[...] Od kilku dni stosuję do tego: Białko w proszku Premier whey+leucine formula 79g-30 min po treningu. BCAA 5000 (nie z Polski) 5,9g- przed treningiem i po treningu. Trening (czyli to co napisalem wyżej) Prosiłbym o ewentualna pomoc, czy cos zmienic, chodzi mi zgubienie troche tluszczu, i pozyskanie mięsni/lepszej sylwetki. Z góry dzięki !
WITAM w czwartek wylatuje do USA, z tego co się orientuje to można dostać tam ciekawe suplementy...których w polsce poprstu nie ma. I własnie z tą sprawą chciałbym skieorwac sie do was. Co najlepeiej tam kupić i wykorzystać do własnych celów. Chodzi mi o nazwe, ilośc produktu potrzebnego na cykl i przybliżoną cene. Chodzi mi o mase mięśniową. [...]
Witam. Mam zamiar zaczac cykl od poczatku lutego albo marca z trenu atomica i cidotesto. Będę miał 10 trenu i 12 Cido. Tren po 0.75ml co drugi dzien a Cido 1ml co 5 dzien. Chodzi mi głównie o siłę! Co Wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 107 Wzrost: 188 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95-100 Obwód uda: A nie [...]
[...] była to dieta masowa . W planie nie uwzględniłem nóg , ale to celowy , gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę dopiero do ładu i składu z nóżkami . Co do jakiś efektów siłowych to raczej powolutku wszystko idzie , jeżeli chodzi o ciało to się otłuściłem troszkę no ale przed latem będe się z tym bawił . Dzięki za odpowiedzi . POZDRAWIAM
[...] pójdzie to w tłuszcz. Postanowiłem więc przejść na redukcję i przedstawić Wam mój plan treningowy do oceny. Niestety jak dotychczas moja siła o wiele nie wzrosła - głównie chodzi o wyciskanie na ławce leżąc. Może więc Wasze rady pozwolą mi coś poprawić :) Planowana dieta to 2600 kcal 358g ww 195g białka i 43g tłuszczy. Wstawiam też moje [...]
